Redução da Gordura Abdominal

A quantidade de gordura acumulada na região abdominal é um forte indicador de problemas cardiovasculares. A gordura nessa região se apresenta de duas formas: visceral e adiposa. A gordura visceral é aquela encontrada entre os órgãos da cavidade abdominal, é a mais perigosa, uma vez que essa região é muito vascularizada e o caminho dos ácidos graxos até a corrente sanguínea é mais curto. As características desse tipo de indivíduo são um abdômen duro e volumoso, sem os flancos obesos característicos da adiposidade. A gordura do tecido adiposo é aquela encontrada debaixo da pele formando os flancos obesos, cuja característica é de uma pele flácida e cheia de dobras.

Os adipócitos são as células adiposas, e são formados na sua grande maioria por triglicerídeos (3 moléculas de ácidos graxos e 1 de glicerol). A circunferência abdominal, medida feita na altura do umbigo, é um indicativo de risco cardíaco. A Sociedade Brasileira de Cardiologia considera normal a circunferência abdominal nas mulheres, entre 80 e 88 cm, e nos homens, entre 94 e 102 cm. Acima do limite superior, quanto maior a circunferência abdominal, maior o risco cardíaco.

A dieta balanceada é o componente mais importante  na redução da gordura abdominal .O controle da ingestão de carboidratos, dando preferência àqueles de boa qualidade, a diminuição de gorduras, principalmente as de origem animal, e o aumento da quantidade de proteínas, são os principais responsáveis pela diminuição da circunferência abdominal.

O exercício físico regular, tanto aeróbico como a musculação, aumenta o gasto calórico e potencializa a perda de gordura em resposta à dieta balanceada. Muitas pessoas ainda acreditam que somente o exercício abdominal localizado, faz reduzir a quantidade de gordura nessa região. Na verdade os exercícios abdominais fortalecem o abdômen, mas não agem diretamente sobre a gordura. Em relação ao exercício aeróbico, ele mobiliza gordura como um todo, e não somente em uma região específica.

Sendo assim, é possível concluir que uma interação entre a dieta balanceada e o exercício físico, tanto resistido como o aeróbico, são as formas mais eficientes de controle do peso e diminuição da gordura abdominal.

Prof. Maximiliano Tenuta Napoli

Educador Físico - Cref/SP: 032750-G

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Exercício físico x fumo

O exercício físico e o fumo não combinam, aliás, o fumo por si só, não é compatível com a vida. Não é possível ter uma boa saúde ou um bom condicionamento físico sendo tabagista. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), estima-se que no século XX, 100 milhões de pessoas faleceram devido ao tabagismo, sendo responsável por 12% da causa das mortes em adultos. Anualmente, aproximadamente 5 milhões de pessoas morrem em decorrência de doenças causadas pelo cigarro. E e persistindo esse padrão de consumo, a previsão é que até 2020, 10 milhões de pessoas  morram por ano.

Dentre as principais doenças decorrentes do cigarro, podemos destacar vários tipos de cânceres (pulmão, laringe, pâncreas, fígado, bexiga, rim, leucemia mieloide, e em associação com o álcool, câncer na cavidade oral e esôfago); as doenças pulmonares obstrutivas crônicas, como o enfisema; e as doenças cardiovasculares, como o derrame e o infarto. Um cigarro por dia, com suas mais de 4 mil substâncias tóxicas, já é o suficiente para danificar alvéolos e dificultar a troca gasosa. Sendo assim, quanto mais cigarros, mais alvéolos danificados e menor eficiência respiratória.

O câncer costuma aparecer de maneira insidiosa, assim com as doenças pulmonares obstrutivas crônicas. Já as doenças cardiovasculares podem aparecer de maneira súbita, sendo que o fumante, num primeiro momento, pode apresentar resultados laboratoriais normais, e dias, semanas ou meses depois, desenvolver uma doença cardiovascular. E o problema pode ocorrer durante o esforço físico, aonde a demanda metabólica é muito maior. Aí é cair no chão e contar com a sorte...

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Vitamina C reduz o risco de doenças cardiovasculares

Tomar suplementos diários de vitamina C pode ser tão benéfico para a saúde cardíaca de pessoas com sobrepeso ou obesas, quanto a prática de atividade física. É o que diz um novo estudo conduzido pela Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, e apresentado recentemente na 14ª Conferência Internacional da Sociedade Americana de Fisiologia.

A explicação é simples: o sobrepeso faz com que os vasos sanguíneos tenham alta atividade da endotelina-1 (ET-1), uma proteína que causa vasoconstrição. A vasoconstrição, por sua vez, aumenta a pressão arterial e, portanto, o risco de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores descobriram que ingerir o equivalente a 500mg de vitamina C por dia ajuda a reduzir a atividade da ET-1 tanto quanto a prática de exercícios.

A pesquisa - Participaram do estudo 35 adultos sedentários, com sobrepeso ou obesos. Ao longo de três meses, os voluntários foram divididos em dois grupos: o primeiro, com 20 participantes, tomou suplementos diários de vitamina C; o segundo, com 15 integrantes, realizou um treinamento diário de exercícios aeróbicos.

Os resultados mostraram que o grupo que tomou uma dose diária de 500mg de vitamina C conseguiu reduzir a atividade da endoletina-1 tanto quanto a equipe da caminhada.

Os pesquisadores ressaltam que, embora os suplementos de vitamina C não devam ser considerados uma alternativa à atividade física, sua ingestão regular já é um começo para ajudar na redução do risco de doenças. Eles também ressaltam que tomar 500mg de vitamina C diariamente é uma dose alta que pode causar alguns efeitos colaterais como cólica abdominal, diarreia e náusea. Por isso, o acompanhamento médico é fundamental.

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Dilatex Extra Pump

Dilatex é um Suplemento vasodilatador desenvolvido pela Power Supplements, sendo considerado um dos suplementos mais vendidos e mais seguros da atualidade. 

Contendo a combinação da Alanina e da Arginina, o Dilatex funciona como um precursor do Óxido Nítrico. Você provavelmente já sabe que o Óxido Nítrico apresenta efeitos muito produtivos para qualquer tipo de atleta, principalmente aqueles que praticam musculação intensa e pesada.

Alguns dos benefícios incluem: 

• Aumento da Vasodilatação
• Aumento do Pump
• Melhora nos Níveis de Energia
• Maior Contração Muscular
• Melhora do Ganho de Massa
• Resultados Rápidos
• Treinos mais Produtivos

Sabe quando o músculo fica inchado devido ao treino, fica mais quente e mais denso? Pois bem, o Dilatex é capaz de prolongar esse efeito, deixando seus músculos mais estufados até mesmo depois do treino. Dessa maneira traz resultados rápidos aparentes logo nos primeiros dias de uso. Além disso, esse efeito proporciona ainda a aceleração do transporte de nutrientes para o tecido muscular.

Informações Nutricionais do Dilatex
Porção: 2,50g (4 cápsulas)   Peso Líquido: 152 cápsulas
		Quantidade	%VD*
		por porção
Valor Energético	0 Kcal = 0 Kj		0
Cálcio	250 mg		25
Vitamina C	12 mg		25
Magnésio	13 mg		5
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. * % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

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Walden Farms - Molhos e Caldas para sua Dieta

O sabor dos alimentos é muito importante para quem quer manter uma dieta. Se eles não tiverem um sabor agradável, fica fácil desistir dos objetivos no meio do caminho. Nosso dia a dia está cada vez mais corrido, dificultando no preparo de comidas mais elaboradas.

Existem diversas opções de temperos para facilitar esse trabalho, como a linha Mrs Dash. São temperos naturais, sem adição de sal. Outra opção que chegou recentemente no Brasil são os molhos prontos e caldas doces da Walden Farms, ambos sem adição de condimentos que são prejudiciais à saúde, como gorduras. São práticos e muito gostosos. Possui 0% Calorias, 0% Carboidratos, 0% Açúcar, 0% Glúten, 0% Gordura.

Desde 1972, a missão da Walden Farms é desenvolver alimentos especiais e saudáveis, ajudando as pessoas a controlar o consumo de calorias, gorduras, carboidratos e açúcar, sem ter que abandonar o bom sabor dos alimentos.

Todos os produtos da marca compartilham as mesmas características, ou seja, são livres dos componentes alimentares citados acima, que fazem mal ao organismo e podem colocar em risco o sucesso de uma dieta.

A linha de produtos é grande, engloba molhos, caldas, temperos e muito mais. São destinados a acompanhar qualquer lanche ou refeição de forma prática e saudável.

Seus produtos estão disponíveis em mais de 50 países em todo o mundo, e agora, no Brasil.

Recentemente, a Integral Fitness começou a comercializar os produtos da Walden Farms. Conheça um pouco mais sobre cada um deles:

Molho Caesar para saladas – Esse molho para saladas é feito com vinagre branco e um toque de queijo parmesão não lácteo. Ideal para temperar saladas diversas.

Molho Barbecue Original – O molho Barbecue Original da Walden Farms é composto pelos melhores vinagres e tem sabor de churrasco. Experimente com batatas e carne.

Calda de Chocolate – A Calda de Chocolate é produzida com verdadeiro chocolate a partir de grãos premium de cacau natural. Fica uma delicia quando apreciada com sorvete e leite.

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Suco de Uva faz bem para Saúde

O Suco de uva contém vários nutrientes que podem ser benéficos para a sua saúde. Na verdade, foram realmente mais de 100 estudos que se concentraram sobre os benefícios do suco de uvas. Aqui estão os seis benefícios do suco de uva:

Saúde do Coração: Certos tipos de fitonutrientes estão disponíveis nas uvas e no suco também, estes fitonutrientes em uma base regular pode prevenir doenças cardíacas em diversas maneiras. Os fitonutrientes reduzem o risco de coágulos no sangue e eles também ajudam a manter níveis saudáveis do colesterol. Além disso, o suco de uva pode ajudar a manter a pressão arterial saudável e reduzir a pressão arterial elevada.

Músculos Saudáveis: Os nutrientes dentro suco de uva, como o resveratrol, pode melhorar a saúde muscular e manter os músculos flexíveis. Este elemento também auxilia com a saúde do coração uma vez que o coração é um dos mais importantes dos músculos do corpo.

Prevenção do Câncer: Os fitonutrientes e antioxidantes no suco de uva pode ajudar a prevenir o câncer, especialmente câncer da mama estrogênio dependente. Os nutrientes dentro das uvas pode ajudar a regular os hormônios, o que reduz o risco de câncer. Outra forma de câncer que pode ser prevenido através do consumo regular do suco de uva é o câncer de cólon.

Alzheimer: Outra vantagem que o resveratrol tem para lhe oferecer é que ele tem sido associada a um menor risco de doença de Alzheimer. Beber suco de uva em uma base diária pode ajudar a manter a saúde do seu cérebro.

Pele Saudável: Resveratrol reduz os efeitos do envelhecimento e pode ajudar a prevenir rugas. Quando digerido, estes antioxidantes são liberados para reparar as células danificadas, o que retarda o processo de envelhecimento.

Anti-Bacteriano: Foi descoberto que as uvas contêm agentes anti-microbianos, e podem, na verdade, ajudar a evitar problemas de saúde baseados em bactérias. O suco de uva é ainda eficaz contra infecções bacterianas de origem alimentar.

Antioxidantes: Suspeita-se que as uvas e o sumo da uva, na verdade contêm os níveis mais elevados de antioxidantes que podem ser encontrados em alimentos. Uvas escuras contêm altos níveis de antioxidantes, por isso não se esqueça de incluir muitas uvas de cor vermelha ou roxo escuro em sua dieta.

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Zumba Fitness com William Flores em São Paulo