2. Caminhe em vez de ir de carro:
Curtas e médias distâncias podem ser percorridas a pé. A caminhada é uma forma
saudável e econômica de fazer exercícios. Se for possível, deixe o carro na
garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo, a dica é descer um ponto
antes do local de destino;
3. Alongue-se: Passar muito tempo
sentado, na sala de aula ou em frente à TV, pode acarretar sensação de
desconforto e até dores musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as
pernas e se possível faça caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, após
longo período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O alongamento
ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do corpo;
4. Brinque à moda antiga: A
atividade física não precisa ser monótona. Ao contrário, pode ser um momento
descontraído e auxiliar na socialização entre colegas. Uma ótima oportunidade
para mexer o corpo são os jogos coletivos, em equipe, e às brincadeiras à moda
antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga;
5. Agite em família: Brincar, fazer caminhadas com os avós, jogar bola com os irmãos ou com os pais
beneficiam todo núcleo familiar, promovem a interação e ainda protegem a todos dos males do sedentarismo;
6. Hidrate-se: Todas as atividades
diárias requerem hidratação para o perfeito e harmônico funcionamento do corpo.
A água garante a disposição e protege a saúde na hora do exercício. Por isso
não esqueça de sempre ingerir líquidos;
7. Relaxe após agitar: Descansar,
respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos cardíacos após atividades
físicas, em especial as intensas, é fundamental para o corpo não ficar
estressado e estar sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma de
relaxar é deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e
respirar fundo;
8. Faça o mesmo todos os dias. A realização dos exercícios precisa ser diária. Ao menos 30
minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de vida.
Fonte: Secretaria
da Educação e Portal do Governo do Estado
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